La técnica para dormir 4 7 8

La técnica para dormir 4-7-8 es una técnica de respiración que puede ayudarte a conciliar el sueño más rápidamente y a reducir la ansiedad. Esta técnica es simple y efectiva, y se puede hacer en cualquier lugar.

En este articulo, se detallan los pasos para realizar la técnica 4-7-8 y cómo puede ayudarte a mejorar la calidad del sueño.

Además de esta técnica para dormir, tenemos otro artículo sobre técnicas de relajación que os ayudará a vivir más relajados y aprender meditación, para una vida más plena.

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¿Cómo hacer la técnica para dormir 4-7-8?

En realidad el uso de la técnica para dormir 4-7-8 es muy sencilla y nos aporta grandes beneficios como veremos:

1. Siéntate o recuéstate cómodamente en la cama o en una silla.
2. Coloca la punta de tu lengua detrás de tus dientes superiores y mantenla ahí durante toda la técnica.
3. Exhala completamente por la boca, haciendo un sonido audible.
4. Cierra la boca y respira por la nariz contando mentalmente hasta cuatro.
5. Aguanta la respiración contando mentalmente hasta siete.
6. Exhala completamente por la boca, haciendo un sonido audible y contando mentalmente hasta ocho.
7. Repite este ciclo tres veces más.

¿Cómo ayuda la técnica para dormir 4-7-8 a conciliar el sueño?

La técnica para dormir 4-7-8 se basa en la respiración diafragmática, que es una técnica de respiración profunda que ayuda a reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Al inhalar lentamente por la nariz, reteniendo la respiración y luego exhalando lentamente por la boca, se envía una señal al cerebro de que es hora de relajarse y dormir.

Además, al concentrarse en la respiración, se puede reducir la ansiedad y el estrés que pueden interferir en el sueño.

Consejos para hacer la técnica para dormir 4-7-8

Los siguiente consejos nos ayudaran a que la técnica 4-7-8 sea mas efectiva:

1. Practica la técnica 4-7-8 todos los días antes de dormir, para que tu cuerpo se acostumbre a la rutina.
2. Mantén una postura cómoda mientras realizas la técnica, ya sea sentado o acostado.
3. Respira lentamente y de manera controlada, concentrándote en tu respiración y en los números que cuentas mentalmente.
4. Si tienes dificultades para mantener la lengua en la posición correcta, practica durante el día hasta que se sienta más natural.
5. Combina la técnica con otras prácticas relajantes, como la meditación o el yoga, para mejorar aún más la calidad del sueño.

En conclusión, la técnica para dormir 4-7-8 es una técnica de respiración sencilla y efectiva que puede ayudarte a conciliar el sueño más rápidamente y a reducir la ansiedad.

Al practicarla regularmente y combinarla con otras prácticas relajantes, como la meditación y el yoga, puede mejorar significativamente la calidad del sueño. Prueba esta técnica hoy mismo y comienza a disfrutar de un sueño más profundo y reparador.

Si creéis que puede ser de ayuda para algún amigo o conocido, compártelos con ellos y si queréis dejar un comentario con alguna duda o sugerencia, no dudéis en dejarlo, os contestaremos encantados.

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