Técnicas de relajación y meditación
Técnicas de relajación
Las técnicas de relajación nos ayudaran a encontrar un equilibrio mental, emocional y físico, con ellas reduciremos la tensión, llegando a un gran bienestar general, por lo tanto mejoraremos nuestras vidas.
En un principio por medio de la meditación podemos llegar a la relajación pero vamos a diferenciar entre técnicas de relajación y técnicas de meditación, la relajación es una sensación que dura ese momento pero la meditación va más allá y hace un cambio en nosotros a corto, medio y largo plazo consiguiendo más beneficios, aunque muchas veces necesitamos relajarnos en ese instante y por eso también tiene una gran importancia.
Hay varios tipos de relajación que veremos más adelante y antes de comenzar con las técnicas de relajamiento debemos de seguir unas pautas:
- Encontraremos un lugar tranquilo, sin ruidos y una luz suave.
- La técnica de relajación se puede utilizar solo o acompañado.
- Debemos ser constantes
- Utilizaremos una postura cómoda
- Buscaremos un momento en el cual no tengamos prisas por terminar.
Además tenemos a nuestra disposición mindfulness apps y mindfulness libros que será otra ayuda que tendremos para aprender las técnicas para relajarse de forma guiada.
Relajación musical
Las técnicas de relajación guiada con música nos proporciona grandes beneficios, dependiendo de la música que escuchemos nos será beneficioso para una ocasión o para otra.
- Reduciremos el estrés y la ansiedad.
- Potenciaremos y mejoraremos la memoria.
- Nos pone de buen humor.
- Conseguiremos una gran relajación
- Facilita el sueño.
- Alivia algunos dolores como el de cabeza.
- Aumenta los niveles de autoestima.
- Fomentamos el desarrollo cerebral.
- Reduce la tensión arterial.
- Relajación para reducir la ansiedad
- Fortalecemos el sistema inmunológico.
- Conseguiremos más concentración.
- Reduciremos la tensión muscular.
¿Qué música es la adecuada para relajarnos? Podemos elegir música con sonidos de la naturaleza, con sonido de piano y música de yoga para relajación como canciones con mantras.
Relajación con masajes
Los masajes para relajarse nos traerán grandes beneficios destensando nuestros músculos y liberando tensiones. También podemos utilizar como técnica de relajación los automasajes que serán ideales cuando no podemos asistir a un masajista.
Con una dinámica de relajación tendremos unos beneficios que podemos conseguir con los masajes de relajación para el estrés, obtenemos una relajación del cuerpo y la mente, reduciremos y eliminaremos dolores musculares y la ansiedad, también mejoraremos el sistema nervioso entre otras muchas ventajas.
Entre los masajes para relajarse más conocidos destacan los siguientes:
- Masaje profundo
- Masaje deportivo
- Masaje con acupresión
- Masaje podal
- Masaje facial-craneal
- Masaje sueco
- Masaje thai
- Masaje drenaje-linfático
- Masaje con piedras calientes
- Masaje shiatsu
- Masaje de cervicales
Relajación muscular
La relajación muscular es cuando se logra descontraer el músculo y además también reduciremos el estrés, la ansiedad y mejoraremos el sueño.
Hay varios tipos de relajación muscular a continuación cito algunas:
- Relajantes musculares
- Relajación muscular progresiva o técnica de jakobson
- Relajación autógena
- Yoga
- Taichí
- Hidroterapia
- Meditación
- Mindfulness
Relajación para dormir
Para un sueño reparador necesitaremos una buen relajación para dormir profundamente. Meditar para dormir nos proporcionará conciliar el sueño más rápido y que sea más profundo.
La música para meditar y dormir también puede ser la misma que la que usemos para la relajación muscular porque tendremos los mismos efectos relajantes para poder conciliar el sueño y un buen masaje antes de dormir también nos preparará para un sueño más reparador, acondicinandonos para la meditación para dormir.
Técnicas de relajación
Otras técnicas de relajación son la técnica de relajación de Jakobson consiste en una relajación progresiva con la cual poco a poco iremos disminuyendo nuestro estrés o ansiedad.
Una técnica ideal para niños es la relajación Koeppen, de esta manera daremos herramientas a nuestros hijos para controlar su sistema emocional. Esta técnica es ideal para cualquier edad y una buena forma de compartir un rato en familia.
Con las meditaciones para relajarse podremos llegar a un estado de relajación que va más allá de ese momento con múltiples beneficios para nuestra salud.
También disponemos de técnicas de relajación y de meditación para dormir:
- Meditación antes de dormir.
- La técnica 4-7-8 para dormirse en un minuto
- Utilizar la meditación Mindfuness para dormir.
- Respira contando.
- Visualización de un lugar que te gustaría estar.
- Relajación para dormir profundamente.
- Intención paradójica para dormir.
Ejercicios de relajación
Los ejercicios de relajación nos traerán múltiples beneficios a todos los niveles, tanto mental como corporal.
Los ejercicios de relajación para ansiedad también nos será beneficioso contra el estrés, nos preparará para facilitar un sueño más reparador además de servir para conseguir una relajación muscular.
Empezaremos con 5 ejercicios de relajación.
- Estiramiento de brazos y de caderas.
- Ejercicios de respiración
- Método Silva
- Entrenamiento autógeno de Schultz
- Caminar