Cómo combatir el insomnio de forma natural
Cuando no podemos dormir, empezamos a dar vueltas a la cama, a ponernos nerviosos y así vemos pasar las horas, al día siguiente nos levantamos que no tenemos ganas de nada pero ¿podemos combatir el insomnio? lo primero que se nos puede pasar por la cabeza es el uso de pastillas para dormir, aunque esta opción la dejaría para el final cuando falle todas las demás opciones más naturales.
¿Qué es bueno para el insomnio y que no lo es? ¿se puede combatir el insomnio naturalmente? ¿podemos curar el insomnio crónico? todas estas preguntas y más os daremos respuesta.
Estos son algunos tips para combatir el insomnio: cenar ligero mínimo dos horas antes, evitar las pantallas, no tomar cafeína unas horas antes, mantener los mismos horarios de acostarse y levantarse, buena temperatura en la habitación, precaución con algunos medicamentos porque producen insomnio, las siestas deben de ser cortas y la practica de meditar para dormir.
Entre los remedios para combatir el insomnio adquiere gran importancia las técnicas para combatir el insomnio las cuales nos ayudarán a preparar nuestro cuerpo y mente para un descanso más profundo y reparador además nos darán las respuestas a como dormir rápido.
Música para combatir el insomnio
Para poder combatir el insomnio con música lo ideal es escuchar las nanas que se cantan a los bebés, sonidos de la naturaleza como lluvia o de olas del mar, sonido binaural, música gregoriana, música clásica (destacando a Mozart y Strauss) o el sonido blanco. Este tipo de música también nos servirá para calmar el estrés, la ansiedad y hacernos sentir mejor.
Cómo curar el insomnio de forma natural
El uso de pastillas para combatir el insomnio es mejor dejarlas para última opción e ir probando antes remedios naturales como los siguientes:
- Los masajes para combatir el insomnio harán que destensemos nuestros músculos.
- Ejercicios para combatir el insomnio, realizando unos ejercicios suaves un rato antes de dormir nos facilitará el sueño.
- Musicoterapia
- Yoga para combatir el insomnio
- Meditación para dormir
- Alimentación adecuada
Alimentos para combatir el insomnio
A través de la alimentación y las plantas para combatir el insomnio tendremos otra ayuda para facilitar el sueño, pero hay alimentos que debemos de evitar, principalmente es la cafeína que la podemos encontrar en el café, bebidas, chocolate y algunos tés con gran cantidad de ella.
¿Para el insomnio que puedo tomar? alimentos que contengan triptófano porque nos ayudará a sintetizar la melatonina y serotonina necesarias para el sueño, pero además debemos de consumir alimentos ricos en zinc, magnesio, ácidos graso y hidratos de carbono para un sueño de más calidad. Algunos de esos alimentos son los plátanos y los lácteos además de la ayuda de vitaminas para combatir el insomnio.
También podemos hacer uso de hierbas para combatir el insomnio algunas de ellas son: tila, valeriana, pasionaria o pasiflora, melisa, mejorana etc.
Si os preguntáis ¿cómo combatir el insomnio en el embarazo? de la forma más natural posible, con la música y la alimentación, pero a la hora de tomar hierbas para insomnio o vitaminas hay que consultar al especialista.
En los tips para combatir el insomnio podemos intentar curar el insomnio naturalmente tanto el crónico como el que no lo es y además utilizar técnicas de relajación para combatir el insomnio, pero si todo esto falla os recomiendo unas gotas de melatonina que nos inducirá el sueño.
Si fracasamos en todos estos remedios caseros para combatir el insomnio es hora de consultar al médico para que nos ayude y además nos ponga un tratamiento adecuado.