Meditación para principiantes

La meditación es una práctica milenaria que tiene múltiples beneficios para la salud física y mental. Meditar consiste en conectar con nuestro lado inconsciente, el que nos permite relajarnos, crear, soñar y sentirnos bien. Sin embargo, muchas personas no saben cómo empezar a meditar o se sienten frustradas al intentarlo. En este artículo te vamos a dar algunas técnicas fáciles que te ayudarán a iniciarte en la meditación para principiantes

Además tenemos otros artículos de técnicas de relajación que os puede venir muy bien para comenzar con la meditación para principiantes.

Técnicas de relajación para que sirven

Técnica de relajación de de Schultz

¿Qué es la meditación y para qué sirve?

La meditación es una técnica de relajación y atención plena que nos ayuda a manejar el estrés, la ansiedad, los miedos y las emociones negativas. Al meditar, nos centramos en nuestra respiración, en nuestro cuerpo y en el momento presente, dejando de lado los pensamientos que nos distraen o nos agobian.

La meditación tiene muchos beneficios comprobados científicamente, como:

• Mejorar el sistema inmunológico y la salud cardiovascular.
• Aumentar la capacidad de concentración, la memoria y la creatividad.
• Reducir la presión arterial, el dolor y la inflamación.
• Favorecer el equilibrio hormonal y el estado de ánimo.
• Potenciar la autoestima, la confianza y la compasión.

¿Cómo prepararse para meditar?

Para meditar no se necesita mucho, solo disposición, constancia y tiempo. Sin embargo, hay algunos consejos que pueden facilitar la experiencia para la meditación para principiantes y hacerla más agradable:

• Escoge un lugar tranquilo, sin distracciones ni ruidos. Puedes usar una vela aromática, un ramo de flores o una barra de incienso para crear un ambiente acogedor.
• Utiliza un cojín de meditación o una almohada para sentarte cómodamente en el suelo con la espalda erguida. Si prefieres, también puedes usar una silla con respaldo, pero intenta no apoyarte ni encorvarte.
• Viste ropa holgada y cómoda que no te apriete ni te moleste. Evita los accesorios como relojes, pulseras o collares que puedan hacer ruido o distraerte.
• Elige un momento del día en el que tengas tiempo suficiente y no tengas prisa ni obligaciones. Puede ser por la mañana al despertar, por la tarde al llegar a casa o por la noche antes de dormir.
• Apaga el teléfono, la televisión y cualquier otro dispositivo electrónico que pueda interrumpirte o tentarte a mirarlo.

Técnicas fáciles que te ayudarán a empezar a meditar

Hay muchas formas de meditación para principiantes, según el objetivo, el nivel y las preferencias de cada uno. Algunas de las técnicas fáciles que te ayudarán a empezar a meditar son las siguientes:

• La meditación del aquietamiento de la mente: consiste en observar los pensamientos sin juzgarlos ni seguirlos, dejándolos pasar como nubes en el cielo. Se puede usar un mantra (una palabra o frase repetida mentalmente) para facilitar el enfoque y la calma.
• La meditación de la visión clara: consiste en enfocar la atención en un objeto externo (una vela, una flor, una imagen) o interno (una sensación, una emoción, una parte del cuerpo) con curiosidad y apertura.
• La meditación combinada: consiste en alternar entre las dos técnicas anteriores, pasando de observar los pensamientos a enfocar la atención en un objeto y viceversa.
• La meditación del mindfulness: consiste en prestar atención al momento presente con aceptación y sin juicio. Se puede practicar en cualquier situación cotidiana, como comer, caminar, escuchar música o lavarse los dientes.

Meditación para principiantes ¿Cómo empezar a meditar paso a paso?

Si eres principiante y quieres aprender la meditación para principiantes, te proponemos seguir estos pasos:

1. Elige una técnica de meditación que te guste y se adapte a tu nivel. Puedes empezar por la más sencilla, como la del aquietamiento de la mente o la del mindfulness.
2. Prepara el lugar y el momento adecuados para meditar, siguiendo los consejos que te hemos dado antes.
3. Siéntate en el cojín o la silla con la espalda recta y los hombros y brazos relajados. Coloca las manos sobre las rodillas o el vientre, con las palmas hacia arriba o hacia abajo. Cierra los ojos o déjalos entreabiertos, mirando hacia el suelo.
4. Respira de forma consciente, profunda y pausada. Siente cómo el aire entra y sale por tu nariz, llenando y vaciando tus pulmones. Cuenta hasta cuatro al inhalar y hasta seis al exhalar, o el ritmo que te resulte cómodo.
5. Aplica la técnica de meditación que hayas elegido. Si es la del aquietamiento de la mente, repite mentalmente tu mantra (puede ser "om", "paz", "amor" o cualquier otra palabra que te inspire) cada vez que exhales. Si es la de la visión clara, enfoca tu atención en el objeto que hayas escogido, ya sea externo o interno, y obsérvalo con detalle. Si es la combinada, alterna entre ambas técnicas cada cierto tiempo. Si es la del mindfulness, presta atención a lo que estás haciendo en ese momento, sin distraerte ni juzgarte.
6. Si te das cuenta de que tu mente se distrae o se engancha a algún pensamiento, no te preocupes ni te frustres. Es normal y forma parte del proceso. Simplemente, reconoce lo que ha ocurrido y vuelve a tu respiración y a tu técnica de meditación con amabilidad.
7. Continúa meditando durante el tiempo que hayas decidido, que puede ser desde 5 minutos hasta una hora o más, según tu disponibilidad y experiencia. Puedes usar un temporizador o una aplicación de meditación para controlar el tiempo y no estar pendiente del reloj.
8. Cuando termine el tiempo, abre los ojos lentamente y toma conciencia de tu cuerpo y de tu entorno. Mueve las manos, los pies, el cuello y los hombros para desperezarte. Agradece el momento que has dedicado a cuidarte y a conectar contigo mismo.

¿Cómo mejorar la práctica de la meditación?

Para mejorar la práctica de la meditación para principiantes y obtener todos sus beneficios, es importante ser constante y paciente. No esperes resultados inmediatos ni te compares con nadie. Cada persona tiene su propio ritmo y su propia forma de meditar.

Algunas recomendaciones para mejorar la práctica de la meditación para principiantes son:

• Practica todos los días, aunque sea poco tiempo. Lo ideal es crear un hábito y una rutina que te ayude a incorporar la meditación a tu vida diaria.
• Experimenta con diferentes técnicas, objetos, mantras o sonidos que te ayuden a meditar. Puedes usar un japa mala (un collar de cuentas que sirve para contar las repeticiones del mantra), un cuenco tibetano (un instrumento que produce un sonido relajante al golpearlo o frotarlo) o una música suave de fondo.
• Busca un grupo o un profesor de meditación que te oriente y te motive. Puedes asistir a clases presenciales u online, a talleres o a retiros de meditación. También puedes leer libros, ver vídeos o escuchar podcasts sobre el tema.
• Evalúa tu progreso y celebra tus logros. Puedes llevar un diario donde anotes cómo te has sentido antes, durante y después de cada sesión de meditación, qué dificultades has encontrado y qué beneficios has notado. Reconoce tus avances y prémiate por tu esfuerzo.

Meditación para principiantes: técnicas fáciles que te ayudarán a empezar a meditar

Os dejamos un vídeo para ver la meditación para principiantes con técnicas fáciles que te ayudarán a empezar a meditar.

La meditación es una práctica sencilla pero poderosa que puede cambiar tu vida para mejor. Solo necesitas tener ganas de aprender, dedicarle unos minutos al día y seguir unas técnicas fáciles que te ayudarán a empezar la meditación para principiantes.

La meditación para principiantes te permitirá relajarte, conocerte mejor, mejorar tu salud y tu bienestar, y ver la vida con más positividad y armonía.

¿A qué esperas para probar las técnicas fáciles que te ayudarán a empezar a meditar ahora?

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