Técnica de relajación de Schultz paso a paso: cómo relajarse fácilmente

La técnica de relajación de Schultz es una forma eficaz de reducir el estrés y la ansiedad. Esta técnica, también conocida como entrenamiento autógeno, se centra en la relajación muscular progresiva y la visualización guiada.

Os dejamos otro artículo de técnicas de relajación para conocer otros métodos que os ayudaran tanto para dormir como para llevar una vida más tranquila.

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¿Qué es la Técnica de relajación de Schultz?

La técnica de relajación de Schultz es un método que busca producir un estado de calma y bienestar en el cuerpo y la mente. Se basa en la idea de que podemos influir en nuestras funciones orgánicas mediante el uso de la respiración, la concentración y la autosugestión.

Esta técnica fue creada por el neurólogo alemán Johannes Heinrich Schultz en la década de 1920, inspirándose en los efectos de la hipnosis y el yoga. Consiste en una serie de seis ejercicios que se enfocan en diferentes partes del cuerpo, como los brazos, las piernas, el corazón, la respiración, el abdomen y la cabeza.

¿En que consiste la técnica de relajación de Schultz?

Consiste en realizar unos ejercicios en una posición cómoda, con los ojos cerrados y repitiendo mentalmente frases que inducen sensaciones de pesadez, calor, pulsación, tranquilidad y frescor. Por ejemplo: "Mis brazos están pesados y calientes", "Mi corazón late con calma", "Mi frente está fresca y relajada".

El objetivo es lograr una relajación profunda que nos permita reducir el estrés, la ansiedad y otros problemas psicológicos o físicos. También se busca mejorar la autoestima, la confianza y el equilibrio emocional.

Técnica de relajación de Schultz

Los pasos a seguir para realizar la técnica de rejalación de Schultz son las siguientes:

• Encuentra un lugar tranquilo, busca un lugar cómodo y tranquilo para practicar la técnica de relajación de Schultz. Puede ser en tu casa, en una habitación silenciosa, o en un lugar al aire libre. Asegúrate de que no haya distracciones, como ruidos fuertes o interrupciones.
• Adopta una posición cómoda, adopta una postura cómoda y relajada. Siéntate o recuéstate en una posición que te permita estar cómodo y relajado. Puedes poner una almohada debajo de la cabeza o las rodillas para mayor comodidad.
• Cerrar los ojos y respirar profundamente varias veces, tratando de relajar todo el cuerpo. Se puede hacer un escaneo corporal para detectar y soltar las zonas más tensas.
• Comenzar a repetir mentalmente las fórmulas de relajación, empezando por la sensación de pesadez en los brazos y las piernas. Se debe decir algo como "Mis brazos y mis piernas están pesados" o "Siento una agradable sensación de pesadez en mis brazos y mis piernas". Se debe mantener la atención en esta sensación durante unos minutos, sin forzarla ni juzgarla.
• Seguir con la sensación de calor en los brazos y las piernas, repitiendo algo como "Mis brazos y mis piernas están calientes" o "Siento una agradable sensación de calor en mis brazos y mis piernas". Se debe mantener la atención en esta sensación durante unos minutos, sin forzarla ni juzgarla.
• Seguir con la sensación de pulsación en el corazón, repitiendo algo como "Mi corazón late tranquilo y regular" o "Siento el latido de mi corazón". Se debe mantener la atención en esta sensación durante unos minutos, sin forzarla ni juzgarla.
• Continuar con la sensación de respiración en el pecho y el abdomen, repitiendo algo como "Mi respiración es tranquila y regular" o "Siento mi respiración". Se debe mantener la atención en esta sensación durante unos minutos, sin forzarla ni juzgarla.
• Avanzar con la sensación de regulación abdominal, repitiendo algo como "Mi abdomen está suave y relajado" o "Siento mi abdomen". Se debe mantener la atención en esta sensación durante unos minutos, sin forzarla ni juzgarla.
• Finalizar con la sensación de enfriamiento de la cabeza, repitiendo algo como "Mi frente está fresca y relajada" o "Siento mi frente". Se debe mantener la atención en esta sensación durante unos minutos, sin forzarla ni juzgarla.
• Para salir del estado de relajación se debe abrir los ojos lentamente y mover suavemente el cuerpo, empezando por los dedos de las manos y los pies. Se puede hacer un estiramiento general y tomar un vaso de agua para hidratarse.

Beneficios de la técnica de relajación de Schultz

La técnica de relajación de Schultz se puede practicar a diario, preferiblemente por la mañana o por la noche, durante unos 15 o 20 minutos. Se recomienda hacerlo con regularidad y paciencia, ya que los efectos se van notando con el tiempo y la práctica. Algunos de los beneficios que se pueden obtener son:

• Mejorar el sueño y el descanso.
• Reducir el estrés y la ansiedad.
• Aumentar la concentración y la memoria.
• Mejorar el estado de ánimo y la autoestima.
• Prevenir y aliviar dolores de cabeza, musculares o digestivos.
• Fortalecer el sistema inmunológico y la salud en general.

La técnica de relajación de Schultz es una herramienta sencilla y eficaz para lograr un mayor equilibrio entre el cuerpo y la mente reduciendo el estrés y la ansiedad. Se trata de un método que se puede aprender y aplicar por uno mismo, sin necesidad de ningún material ni supervisión externa.

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